Marhaban Yaa Ramadhan
Berpuasa di bulan Ramadhan, jika ditinjau dari sudut pandang kesehatan, memiliki beberapa manfaat. Dan ilmu kedokteran sekarang ini telah mengakui manfaat dari berpuasa yang berimbas terhadap kesehatan dan kebaikan tubuh dan pikiran seseorang.
Perubahan jadwal makan pastinya akan membuat proses metabolisme tubuh juga berubah sehingga perlu penyesuaian di awal-awal bulan puasa. Demikian juga asupan karbohidrat, protein dan vitamin yang sangat mendukung kinerja organ vital tubuh secara optimal otomatis berubah takarannya, terutama dalam waktu konsumsinya.
Gambar disebelah kiri, adalah pilihan kita untuk sarapan atau SAHUR.
Makanan diatas memerlukan proses memasak yang tidak sebentar, dan kalorinya tinggi. Tidak heran, tubuh kita akan mendapatkan asupan nutrisi yang rendah dan membuat kita lelah, ngantuk dan badan terasa kurang fit.
Selama bulan suci Ramadhan, makanan yang kita makan diupayakan tidak berbeda jauh dengan makanan kita sehari-hari sebelum bulan puasa dan diupayakan sesederhana mungkin. Makanan yang kita makan perlu diatur sedemikian rupa sehingga kita tetap dapat mempertahankan berat badan yang normal, tidak bertambah atau berkurang. Akan tetapi, jika anda memiliki berat badan yang berlebih, maka Ramadhan ini adalah saat yang ditunggu-tunggu untuk menurunkan berat badan.
3 Tipe Sahur ala Orang Indonesia
Sahur ideal membuat gula darah normal
|
Karena puasa Ramadhan yang akan kita laksanakan berlangsung selama 10-12 jam, kita perlu mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna termasuk makanan yang mengandung serat, bukan makanan yang cepat dicerna.
Makanan yang lambat dicerna dapat bertahan sampai 8 jam, sedangkan makanan yang cepat dicerna hanya bertahan 3 sampai 4 jam. Gambar menunjukkan kondisi gula darah tubuh seseorang jika sahur dengan makanan yang tepat, dan berbasis nutrisi dan protein yang seimbang. Dengan kondisi seperti ini, seseorang mendapatkan kualitas berpuasa yang fit dan bugar. |
Sahur & berbuka kurang ideal
|
HINDARI MAKANAN yang cepat dicerna ketika sahur, seperti makanan-makanan yang mengandung karbohidrat tinggi (high glycemic index) seperti nasi, roti, mie, gula, tepung terigu, dan lain-lain. Makanan seperti ini hanya akan memberikan energi ke tubuh anda 3-4 jam, dan setelah itu anda akan merasakan turunnya gula darah. Saat seperti ini, akan merasakan kekurangan tenaga (loyo), mengantuk, lapar dan kondisi lainnya. Selama 14 jam, anda tidak akan merasa nyaman berpuasa, karena mungkin anda merasakan pusing dll. Gambar menunjukkan kondisi gula darah tubuh seseorang jika sahur dengan makanan yang kurang tepat. Dengan kondisi seperti ini, seseorang akan mendapatkan kualitas berpuasa yang kurang fit dan kurang bugar. |
Tidak dianjurkan !
|
TIDAK DIANJURKAN untuk tidak sahur.
Rasulullah SAW mengatakan, bahwa di dalam sahur itu ada keberkahan, dan melakukan sahur adalah perbedaan antara puasanya ummat Muhammad dengan ummat-ummat sebelumnya. Sahur/sarapan pagi , sangat penting untuk menjaga energi tubuh sepanjang hari. Apalagi ketika berpuasa, tubuh kita selama 14 jam membutuhkan energi yang optimal. Gambar menunjukkan, ketika seseorang tidak sahur, maka tubuhnya tidak akan mendapatkan asupan enerji dan bisa dipastikan selama 14 jam berpuasa tubuhnya tidak fit dan tidak bugar. Ciri-ciri ketika berbuka puasa, mereka akan BALAS DENDAM, dengan menyantap makanan berbuka dengan rakus dan berlebihan. Akibatnya, karena gula darahnya naik turun, maka tubuhnya akan mengantuk / letih karena proses insulin menormalkan gula darahnya. Ibadah malam hari pun menjadi tidak maksimal, tubuhpun tak kunjung bisa lebih langsing. |
Menciptakan Kondisi Prima Saat Berpuasa
Awali sahur/sarapan pagi anda dengan mengkonsumsi makanan bergizi dan ketika berbuka dengan makanan sehat secukupnya. Setelah isya/tarawih nikmati makanan yang mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
Sahur anda seharusnya dapat memberikan tubuh anda :
Kami menyiapkan beberapa PAKET SPECIAL RAMADHAN yang bisa anda gunakan sebagai asupan nutrisi terbaik untuk menunjang ibadah puasa anda. Silahkan cek disini
Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka atau ber-AC.
Sedapat mungkin hindari:
Sahur anda seharusnya dapat memberikan tubuh anda :
- 114 macam nutrisi penting,
- 120 kalori yang cukup untuk energi yang ideal untuk gula darah,
- 12-14 gram protein membantu anda merasa kenyang seharian, dan kecukupan air putih.
Kami menyiapkan beberapa PAKET SPECIAL RAMADHAN yang bisa anda gunakan sebagai asupan nutrisi terbaik untuk menunjang ibadah puasa anda. Silahkan cek disini
Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka atau ber-AC.
Sedapat mungkin hindari:
- Makanan yang digoreng dan makanan yang berlemak
- Makanan yang mengandung terlalu banyak gula
- Makan berlebihan utamanya pada waktu sahur
- Merokok. Jika anda sulit berhenti merokok, kurangi secara bertahap mulai dari beberapa pekan sebelum Ramadhan. Merokok tidak sehat dan sedapat mungkin dihentikan selama bulan Ramadhan.
- Sahur Sehat yang memberikan tubuh anda 114 macam nutrisi penting dll sehingga energi anda bertahan lebih lama dan membuat anda tidak terlalu merasa lapar sepanjang 14 jam berpuasa.
- Tahu dan tempe adalah sumber protein yang sangat baik dan merupakan makanan yang lambat dicerna.
- Kurma adalah sumber yang sangat baik untuk gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium.
- Buah badam (buah almond) kaya akan protein dan serat dengan sedikit lemak.
- Pisang adalah sumber yang baik untuk kalium, magnesium dan karbohidrat.
- Secukup mungkin air atau jus buah antara waktu berbuka sampai tidur malam sehingga tubuh anda bisa menyesuaikan kadar cairan pada waktunya.
Tips Menurunkan Berat Badan Saat Berpuasa, Lebaran Jadi Ber Bezaaa...
- Gunakan Paket Special Ramadhan untuk menu sahur dan berbuka seluruh keluarga Anda. Anda sudah cukup paham manfaatnya bukan? Jika belum, baca kembali artikel ini dari atas.
- Berbukalah dengan teh manis hangat, gunanya untuk mengembalikan energi tubuh anda selama berpuasa. Anda hanya perlu waktu 5-10 menit untuk mengkonsumsi kurma atau buah-buahan. KESALAHAN UMUM ketika berbuka – BALAS DENDAM, dengan mengkonsumsi makanan berat seperti nasi dll. Hal ini akan membuat gula darah di dalam tubuh Anda naik secara cepat, memberikan energi sesaat dalam 10 - 15 menit kedepan, namun Akan membuat Anda loyo dan mengantuk ketika menjalankan ibadah sholat tarawih.
- Tujuan berbuka : adalah untuk membatalkan puasa, bukan untuk makan dengan porsi berat lho !
- Konsumsi air putih ukuran 600 ml air mineral (botol sedang) ditambah dengan campuran Herbal Aloe Concentrate hingga menjelang waktu isya. Ini cukup untuk menggantikan kebutuhan air putih anda, agar tidak terjadi dehidrasi.
- Setelah sholat isya, perlu makan normal. Makanlah untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda. Makanan dengan porsi secukupnya, dan mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
- Setelah makan normal, konsumsi air putih ukuran 250 ml air mineral, 30 menit sekali Ini cukup untuk menggantikan kebutuhan air putih anda, agar tidak terjadi dehidrasi.
Dengan menu seperti ini, tubuh anda seharusnya menerima asupan kalori sebesar 800 – 1200. Rata-rata kebutuhan kalori wanita 1500kal dan pria 1800kal. Maka anda bisa menurunkan berat badan selama Shaum Ramadhan !
Horee... lebaran akan terasa berbeda !!!
Selamat Menunaikan Ibadah Puasa.